こんにちは！新保です。
今回は普段の脚トレのメニューを紹介をします。
メインの種目をスクワットかレッグプレスのどちらかにして、
レッグエクステンションとレッグカール、カーフエクステンションをやっています！
脚トレは高重量を扱うため、しっかりインターバルを取って、回復させてから次のセットに移った方がパワーが発揮できます。
また、筋肉へのダメージも大きいので筋トレ後にしっかりご飯やアミノ酸などの栄養も補給しましょう。
レッグプレス
200㎏×5rep×1set
240kg×5rep×1set
280kg×5rep×1set
320kg×7rep×1set
340kg×8rep×4set
200kg×20rep×2set
レッグエクステンション
20kg(片足ずつ)×20rep×3set
レッグカール
40kg×15rep×3set
カーフエクステンション
140kg×20rep×3set
あんまり追い込みすぎると脚トレだけに脚が取れそうです。
帰るときに階段を降りれないくらいプルプルします笑
それではまた！
葛西南整骨院 新保
